लो ब्लड प्रेशर के लिए सलाद की रेसिपी | रक्तचाप को नियंत्रित करने के लिए लो सोडियम सलाद रेसिपी | low sodium Indian salad recipes in Hindi |

लो ब्लड प्रेशर के लिए सलाद की रेसिपी | रक्तचाप को नियंत्रित करने के लिए लो सोडियम सलाद रेसिपी | low sodium salad recipes in Hindi |

उच्च रक्तचाप से ग्रस्त लोगों में हृदय रोगों, गुर्दे की बीमारियों और कई अन्य स्वास्थ्य समस्याओं के विकसित होने का खतरा होता है क्योंकि उनका हृदय तनाव में होता है क्योंकि उसे समान मात्रा में रक्त पंप करने के लिए अधिक बल लगाना पड़ता है। आपको अपने सोडियम सेवन में कटौती करने, वजन कम करने और अपने रक्तचाप को कम करने के लिए अपने पोटेशियम और फाइबर का सेवन बढ़ाने की जरूरत है। और आपके रक्तचाप को कम करने के लिए सलाद से बेहतर आपको कम कैलोरी का विकल्प प्रदान कर सकता है!

आपके सलाद का चुनाव आपकी स्वाद वरीयताओं पर निर्भर करता है, लेकिन सुनिश्चित करें कि आप उच्च पोटेशियम और कम सोडियम वाले फल और सब्जियां जैसे सेब, जामुन, केला, शिमला मिर्च, टमाटर, संतरा और अन्य खट्टे फल चुनते हैं। आप अपने सलाद में कुछ स्प्राउट्स भी मिला सकते हैं जो इसे प्रोटीन पंच भी देंगे।

स्वाद के लिए नमक की जगह नींबू, इमली, अमचूर पाउडर, काली मिर्च, दालचीनी और सरसों का पाउडर स्वाद के लिए इस्तेमाल करें। यह स्वाद से समझौता किए बिना आपके सोडियम सेवन को कम कर देगा। सलाद ड्रेसिंग का उपयोग करने से बचें, जिसमें बहुत अधिक अस्वास्थ्यकर वसा हो सकती है। सुनिश्चित करें कि आपके पास आहार स्रोतों के माध्यम से रोजाना कम से कम 25 - 30 ग्राम फाइबर है जो आपको लंबे समय तक तृप्त रखेगा, और एक स्वस्थ सलाद आपको ऐसा करने में मदद कर सकता है।

सलाद फाइबर प्रदान करने के अलावा आपको बहुत सारे पोषक तत्व जैसे बी-विटामिन और आयरन भी प्रदान करेगा। यह आपको वजन कम करने में भी मदद करेगा जो सामान्य रक्तचाप के लिए एक पूर्वापेक्षा है।

1. मिन्टी एप्पल सलाद | हेल्दी पुदीना सेब सलाद | नींबू अदरक ड्रेसिंग के साथ पुदीना और एप्पल का सलाद | minty apple salad in hindi | सेब के टुकड़े और पुदिना का मज़ेदार मेल जिसे अदरक, नींबू के रस और शहद से सजाया गया है, इस मिन्टी एप्पल सलाद में एन सभी सामग्री का मेल है, जो आपकी भूख बढ़ाने मे मदद करेंगे।

मिन्टी एप्पल सलाद | हेल्दी पुदीना सेब सलाद | Minty Apple Salad

हेल्दी सलाद बनाते समय ब्लड प्रेशर कम करने के 4 तरीके | 4 ways to reduce blood pressure while making Healthy Salads in Hindi |

1. बहुत अधिक वसा से बचें।
2. अच्छी गुणवत्ता वाली सामग्री जैसे हरा चना, मूंग, लो फैट पनीर, पपीता, नाशपाती, मीठा चूना आदि का प्रयोग करें
3. चीनी से बचें।
4. सलाद में इस्तेमाल होने वाले नमक को मापें।

Read here for the top foods that lower blood pressure and include them in your diet. उच्च रक्तचाप की गंभीरता के आधार पर नमक का सेवन प्रतिदिन ¼ चम्मच - 1½ चम्मच तक सीमित रखें। यहाँ भारतीय खाद्य पदार्थों की एक सूची दी गई है जो आपके रक्तचाप को नियंत्रित रखने या इससे भी बेहतर आपके रक्तचाप को कम करने में आपकी मदद करेंगे।

1.	बाजरा, whole bajra	28.	लाल कद्दू, Pumpkin
2.	जौ, Barley	29.	टमाटर Tomato
3.	पूरे गेहूँ, Whole wheat	30.	करेला, Bitter gourd (karela)
4.	ज्वार, Jowar	31.	हरे मटर, Green peas
5.	गेहूं का आटा, Wheat flour	32.	ककड़ी, Cucumber
6.	मक्की_के_दाने, Dry corn	33.	फण्सी, French beans
7.	रागी का आटा, Ragi	34.	मशरूम, Mushrooms
8.	ब्राउन राइस, Brown rice	35.	टिण्डा, Tinda
9.	पोहा, Rice flakes (poha)	36.	अजमोद, Celery
10.	दलिया, Bulgur wheat	37.	सेब, Apple
11.	क्विक कुकिंग रोल्ड ओटस्, Oats	38.	संतरे, Orange
12.	क्विनोआ, Quinoa	39.	केला, Banana
13.	कुट्टू, Buckwheat	40.	आंवला, Amla
14.	सूजी, Semolina (rava)	41.	नाशपाती, Pear
15.	उड़द दाल, Urad dal	42.	आलू बुखारा, Plum
16.	चवली, Cow pea (chawli)	43.	मौसंबी, Sweet lime
17.	मूंग, Moong	44.	पीच, Peach
18.	हरी मूंग दाल. Moong dal	45.	चीकू, Chickoo
19.	हरा चना, Green chana	46.	तरबूज, Watermelon
20.	मसूर दाल, Masoor dal	47.	पपीता, Papaya
21.	मटकी, Moath beans (matki)	48.	अमरूद, Guava
22.	हरा_वाटाना, Dry green peas	49.	दही, Curds
23.	राजमा, Rajma	50.	मक्ख़न, Butter
24.	भिंडी, Ladies finger	51.	छाछ, Buttermilk
25.	बैंगन, Brinjal	52.	पनीर, Paneer
26.	प्याज, Onion	53.	तेल, Oil
27.	लौकी, Bottle gourd