मशरूम मसाला रेसिपी रेसिपी के पोषण संबंधी जानकारी | मशरूम मसाला रेसिपी रेसिपी की कैलोरी | calories for Mushroom Masala in hindi
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मशरूम मसाला की एक सर्विंग में कितनी कैलोरी होती है?
मशरूम मसाला की एक सर्विंग (130 ग्राम) 134 कैलोरी देती है। जिसमें से कार्बोहाइड्रेट में 32 कैलोरी होती है, प्रोटीन में 12 कैलोरी होती है और शेष कैलोरी वसा से आती है जो 91 कैलोरी होती है। मशरूम मसाला की एक सर्विंग 2,000 कैलोरी के मानक वयस्क आहार की कुल दैनिक कैलोरी आवश्यकता का लगभग 6.7 प्रतिशत प्रदान करती है।
मशरूम मसाला रेसिपी प्रति सर्विंग 4, 130 ग्राम परोसती है।
मशरूम करी रेसिपी | इंडियन स्टाइल मशरूम करी | पंजाबी मशरूम करी | मशरूम की सब्जी के 1 serving के लिए 134 कैलोरी, कोलेस्ट्रॉल 1.2, कार्बोहाइड्रेट 8.4, प्रोटीन 2.9, वसा 10.2. पता लगाएं कि मशरूम करी रेसिपी | इंडियन स्टाइल मशरूम करी | पंजाबी मशरूम करी | मशरूम की सब्जी रेसिपी में पाए जाने वाले फाइबर, आयरन, कैल्शियम, जिंक, मैग्नीशियम, फॉस्फोरस, सोडियम, पोटैशियम, फोलिक एसिड कितना है।
मशरूम करी रेसिपी | इंडियन स्टाइल मशरूम करी | पंजाबी मशरूम करी | मशरूम की सब्जी | मशरूम करी रेसिपी हिंदी में | mushroom curry in hindi.
रेस्तरां स्टाइल मशरूम मसाला एक स्वादिष्ट शाकाहारी करी है जो मशरूम के मिट्टी के स्वाद को दर्शाती है। बटन मशरूम को प्याज, टमाटर और मसालों के मिश्रण से बने सुगंधित मसाला सॉस में पकाया जाता है और फिर क्रीम के साथ संतुलित किया जाता है।
समृद्ध और मलाईदार मशरूम मसाला एक उत्तर भारतीय ग्रेवी है जो भारतीय रेस्तरां में बहुत लोकप्रिय है। मशरूम मसाला एक स्वादिष्ट व्यंजन है जिसका आनंद अकेले या चावल, रोटी, या नान के साथ परोसा जा सकता है। यह एक आरामदायक और स्वादिष्ट भोजन जैसा दिखता है!
क्या मशरूम मसाला सेहतमंद है?
हाँ, यह सेहतमंद है। लेकिन कुछ लोगों पर प्रतिबंध लागू होते हैं।
आइए सामग्री को समझते हैं।
क्या अच्छा है।
मशरूम (Benefits of Mushrooms in hindi): एक कप मशरूम में केवल 18 कैलोरी होती है और यह अतिरिक्त वजन, हृदय रोग और उच्च रक्तचाप वाले लोगों द्वारा सेवन किया जा सकता है। मशरूम का ग्लाइसेमिक इंडेक्स 15 होता है, जो बहुत कम होता है और इसलिए डायबिटिक-फ्रेंडली होता है। बी-विटामिन जैसे कि विटामिन बी1 थायमीन, राइबोफ्लेविन (बी 2), नियासिन (बी 3), पायरीडॉक्सिन (बी 6) और फोलिक एसिड (बी 9) मशरूम में अच्छी मात्रा में मौजूद होते हैं, जो शरीर में विभिन्न चयापचय प्रतिक्रियाओं (metabolic reactions) में शामिल होते हैं । मशरूम के 8 विस्तृत लाभ पढें।
दही + कम वसा वाले दही (benefits of curds, low fat curds in hindi): दही पाचन में मदद करते हैं क्योंकि इसमें बहुत अच्छे बैक्टीरिया होते हैं। दही में प्रोबायोटिक्स एक हल्के रेचक के रूप में कार्य करता है और दस्त और पेचिश के मामले में, यह एक वरदान है, अगर दही चावल के साथ उपयोग किया जाता है। वे वजन कम करने में मदद करते हैं, आपके हार्ट के लिए अच्छा है और प्रतिरक्षा का निर्माण करते हैं। दही और कम फॅट वाले दही के बीच एकमात्र अंतर वसा का स्तर होता है। अपने दैनिक आहार में शामिल करने के लिए दही के लाभों को पढ़ें।
टमाटर ( चेरी टमाटर, पीला टमाटर ) (tomatoes benefits in hindi) : टमाटर लाइकोपीन का अत्यंत समृद्ध स्रोत हैं। टमाटर एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट, विटामिन सी से भरपूर, हार्ट के लिए अच्छा होता है। टमाटर गर्भवती महिलाओं के दोस्त हैं और फोलेट या फोलिक एसिड में समृद्ध है जो आपके शरीर की नईकोशिकाओं, विशेष रूप से लाल रक्त कोशिकाओं (red blood cells) का उत्पादन और उन्हें बनाए रखने में मदद करता है। टमाटर का उपयोग करके हमारे व्यंजनों को देखें | टमाटर के 13 अद्भुत लाभों के बारे में पढ़ें।
समस्या क्या है?
वेजिटेबल ऑयल्स | vegetable oils benefits in hindi : कुछ वेजिटेबल ऑयल में केवल सोयाबीन तेल होता है, जबकि कुछ इसे सोयाबीन, कैनोला, सूरजमुखी, मक्का और अन्य ओमेगा -6 से भरपूर तेलों के मिश्रण के रूप में बढ़ावा देते हैं। ये कई तेलों की तुलना में अक्सर सस्ता विकल्प होते हैं, लेकिन ये अत्यधिक संसाधित तेल होते हैं। वे निस्संदेह के लिए बाहर नहीं जा सकते हैं, चाहे आप सलाद ड्रेसिंग, सॉस या खाना पकाने की तलाश कर रहे हों। खाना पकाने में उपयोग किए जाने वाले 5 सर्वश्रेष्ठ तेल जैतून का तेल (कम तापमान कम समय पकाने), एवोकैडो तेल, कैनोला तेल, नारियल तेल और मूंगफली तेल हैं। आप इस तथ्य को खोजने के लिए सुपर लेख अवश्य पढ़ें कि वनस्पति तेल से स्वास्थ्यवर्धक कौन सा तेल है।
क्या मधुमेह रोगी, हृदय रोगी और अधिक वजन वाले व्यक्ति मशरूम मसाला खा सकते हैं?
हाँ। रेसिपी में इस्तेमाल होने वाले तेल की मात्रा आधी कर दें।
| ऊर्जा | 134 cal |
| प्रोटीन | 2.9 g |
| कार्बोहाइड्रेट | 8.4 g |
| फाइबर | 1.5 g |
| वसा | 10.2 g |
| कोलेस्ट्रॉल | 1.2 mg |
| विटामिन ए | 237.5 mcg |
| विटामिन बी 1 | 0.1 mg |
| विटामिन बी 2 | 0.3 mg |
| विटामिन बी 3 | 2.3 mg |
| विटामिन सी | 15 mg |
| फोलिक एसिड | 25 mcg |
| कैल्शियम | 51.6 mg |
| लोह | 1.4 mg |
| मैग्नीशियम | 30.7 mg |
| फॉस्फोरस | 101.6 mg |
| सोडियम | 9.4 mg |
| पोटेशियम | 301.8 mg |
| जिंक | 0.8 mg |
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