उपवास थालीपीठ रेसिपी | महाराष्ट्रीयन उपवास थालीपीठ | राजगिरा फराली थालीपीठ | रेसिपी के पोषण संबंधी जानकारी | उपवास थालीपीठ रेसिपी | महाराष्ट्रीयन उपवास थालीपीठ | राजगिरा फराली थालीपीठ | रेसिपी की कैलोरी | calories for Upvaas Thalipeeth ( Faraal Recipe) in hindi

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एक उपवास थालीपीठ में कितनी कैलोरी होती है?

वन उपवास थालीपीठ 149 कैलोरी देता है। जिसमें से कार्बोहाइड्रेट में 66 कैलोरी होती है, प्रोटीन में 13 कैलोरी होती है और शेष कैलोरी वसा से होती है जो 72 कैलोरी होती है। वन अपवास थालिपेठ 2,000 कैलोरी की एक मानक वयस्क आहार की कुल दैनिक कैलोरी आवश्यकता का लगभग 7 प्रतिशत प्रदान करता है।

उपवास थालीपीठ कैलोरी देखने के लिए यहाँ क्लिक करें।

क्या उपवास थालीपीठ स्वस्थ है?

खैर, यह मुश्किल जवाब है। निर्भर करता है कि आप कितने स्वस्थ रहना चाहते हैं। राजगिरा के आटे, आलू, मूंगफली, धनिया और भारतीय मसालों से बनाया जाता है।

आइए समझते हैं उपवास थालीपीठ की सामग्री।

उपवास थालीपीठ में क्या अच्छा है।

राजगिरा का आटा (benefits of rajgira flour in hindi) : राजगिरा का आटा प्रोटीन से भरपूर होता है, 1/2 कप राजगिरा के बीज से 14.7 ग्राम प्रोटीन मिलता है।सामान्य रूप से उच्च फाइबर अतिरिक्त कोलेस्ट्रॉल को बांधने और शरीर से इसे बाहर निकालने में मदद कर सकता है, इस प्रकार कोलेस्ट्रॉल के स्वस्थ स्तर को बनाए रखता है।राजगिरा एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होता है जो शरीर में (inflammation - इन्फ्लमेशन) को कम करने में मदद करता है | राजगिरा एनीमिया को रोकने या दूर करने के लिए आहार में शामिल करने के लिए एक लोहे से समृद्ध अनाज है | मधुमेह रोगियों को दिन में सेवन किए जाने वाले अन्य कार्ब्स पर विचार करके इसे सीमित मात्रा में खाना चाहिए। राजगिरा के आटे के विस्तृत 10 लाभ पढें और आपको इसे अपने दैनिक आहार में क्यों शामिल करना चाहिए यह जानिए।

धनिया (कोथमीर, धनिया, corainder benefits in hindi): धनिया एक ताजा जड़ी बूटी है जिसे अक्सर भारतीय पाक कला में स्वाद बढ़ाने के लिए इस्तेमाल किया जाता है। इसका मुख्य रूप से एक गार्निश के रूप में उपयोग किया जाता है। यह इसका उपयोग करने का सबसे अच्छा तरीका है - कोई खाना पकाने नहीं। यह इसकी विटामिन सी की मात्रा को संरक्षित रखता है, जो हमारी प्रतिरक्षा का निर्माण करने और त्वचा में चमक लाने में मदद करता है। धनिया में मौजूद एंटीऑक्सीडेंट विटामिन ए, विटामिन सी और क्वेरसेटिन हमारे इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाने की दिशा में काम करते हैं। धनिया आयरन और फोलेट का भी काफी अच्छे स्रोत हैं - 2 पोषक तत्व जो हमारे रक्त में लाल रक्त कोशिकाओं के उत्पादन और रखरखाव में मदद करते हैं। धनिया कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए भी अच्छा है और मधुमेह रोगियों के लिए भी। विवरण समझने के लिए धनिए के 9 लाभ पढ़ें।

मूंगफली: मूंगफली में विटामिन बी 1, थियामिन होता है जो एटीपी (एडेनोसिन ट्राइफॉस्फेट) बनाने में मदद करता है जो शरीर ऊर्जा के लिए उपयोग करता है। मुट्ठीभर मूंगफली आपको 7.3 ग्राम प्रोटीन देती है। मूंगफली, बादाम और अखरोट प्रोटीन और स्वस्थ मोनोअनसैचुरेटेड वसा से भरपूर होते हैं, जो आपके रक्त शर्करा के स्तर को कम नहीं करते हैं और एक मधुमेह नाश्ते और स्वस्थ हृदय नाश्ते के लिए अच्छे होते हैं। एक दिन में एक मुट्ठी मूंगफली खाने से आपके शरीर में अच्छे कोलेस्ट्रॉल (एचडीएल) में वृद्धि होती है, जो हृदय के स्वास्थ्य के लिए अच्छा है। पढ़ें मूंगफली के 11 अद्भुत फायदे।

उपवास थालीपीठ में क्या समस्या है?

आलू : साधारण कार्बोहाइड्रेट में आलू अधिक होने के कारण, आलू वजन बढ़ा सकता है और मधुमेह, हृदय की समस्या और मोटापे से पीड़ित लोगों के लिए अच्छा नहीं है। कुपोषित बच्चों और कम वजन वाले लोगों के लिए आलू खाने की सलाह दी जाती है। पूरा विवरण पढें कि आलू आपके लिए खराब क्यों हैं।

क्या मधुमेह रोगी, हृदय रोगी और अधिक वजन वाले व्यक्ति उपवास थालिपेठ खा सकते हैं?

अच्छी तरह से मधुमेह रोगियों से बचा जाता है क्योंकि यह नुस्खा आलू और राजगिरा के साथ कार्ब्स में उच्च है।

क्या स्वस्थ व्यक्ति उपवास थालिपेठ खा सकते हैं?

हां, लेकिन कार्ब्स में इसकी उच्च मात्रा के रूप में इसे प्रतिबंधित करें। संभवतः वजन बढ़ाने के लिए अच्छा है।

उपस्वा थलिपेथ के लिए एक स्वस्थ विकल्प क्या है?

हम आपको आलू और राजगिरा के बिना बनाई जाने वाली इस त्वरित थालीपीठ रेसिपी का सुझाव देते हैं।

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एक उपल्व थालिपेठ से आने वाली 149 कैलोरी कैसे बर्न करें?

चलना (6 किमी प्रति घंटा) = 45 मिनट

रनिंग (11 किमी प्रति घंटा) = 15 मिनट

साइकिल चलाना (30 किमी प्रति घंटा) = 20 मिनट

तैराकी (2 किमी प्रति घंटा) = 26 मिनट

नोट: ये मूल्य अनुमानित हैं और प्रत्येक व्यक्ति में कैलोरी बर्निंग में अंतर है।

Nutrient values per thalipeeth

ऊर्जा	149 cal
प्रोटीन	3.3 g
कार्बोहाइड्रेट	16.6 g
फाइबर	2.9 g
वसा	8 g
कोलेस्ट्रॉल	0 mg
विटामिन ए	152.4 mcg
विटामिन बी 1	0 mg
विटामिन बी 2	0 mg
विटामिन बी 3	0.8 mg
विटामिन सी	3.5 mg
फोलिक एसिड	16.5 mcg
कैल्शियम	9.8 mg
लोह	0.3 mg
मैग्नीशियम	12.5 mg
फॉस्फोरस	26.1 mg
सोडियम	4.3 mg
पोटेशियम	64.3 mg
जिंक	0.2 mg