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पावर पोहा, स्वस्थ काबुली चना पोहा की कितनी कैलोरी होती है?

पावर पोहा, स्वस्थ काबुली चना पोहा की एक सर्विंग में 199 कैलोरी मिलती है। जिसमें से कार्बोहाइड्रेट में 140 कैलोरी होती है, प्रोटीन 17 कैलोरी होती है और शेष कैलोरी वसा से होती है जो 43 कैलोरी होती है। पावर पोहा, स्वस्थ काबुली चना पोहा की एक सेवारत 2,000 कैलोरी के मानक वयस्क आहार की कुल दैनिक कैलोरी आवश्यकता का लगभग 10 प्रतिशत प्रदान करती है।

देखने के लिए यहां क्लिक करें, पावर पोहा, स्वस्थ काबुली चना पोहा कैलोरी। आयरन युक्त पोहा और प्रोटीन युक्त काबुली चना के साथ, पावर पोहा एक आदर्श नाश्ता है जो आपके बच्चों के सक्रिय दिनों और निरंतर विकास के लिए प्रदान करता है। चमकीले पीले पोहा, हर किसी की पसंदीदा काबुली चना के साथ मिलाया जाता है, एक ताज़ा स्पर्श के लिए जोड़ा चमक और नींबू के रस के लिए टमाटर के साथ, पावर पोहा काफी आकर्षक है।

क्या पावर पोहा, स्वस्थ काबुली चना पोहा स्वस्थ है?

हां और नहीं, इस पर निर्भर करता है कि यह कौन खा रहा है। पोहा, प्याज, काबुली चना, टमाटर और धनिया से बना है।

आइए पावर पोहा, स्वस्थ काबुली चना पोहा के सामग्री को समझते हैं।

पोहा (Benefits of Poha, Beaten rice in Hindi): पोहे के गुण - पोहा में उच्च आयरन की गणना (एक कप में 2.67 मिलीग्राम) होती है। ज्यादातर लोग नाश्ते के लिए पोहा खाना पसंद करते हैं। इसके पीछे का कारण इसके उच्च कार्ब की गिनती है। पोहा लगभग हमारी पोटेशियम की 5% आवश्यकता को पूरा करने में मदद करता है, जो रक्तचाप को नियंत्रित करने में और हृदय स्वास्थ्य को बनाए रखने में और आगे रक्त कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने में सहायक होता है। पोहे के अवगुण - उच्च कार्ब की मात्रा के कारण यह मधुमेह के भोजन का अच्छा स्रोत नहीं है। कार्ब्स के साथ कैलोरी का जोड़े जाना और बहुत अधिक फाइबर न होना, पोहा को तार्किक रूप से उन लोगों द्वारा विवश किया जाना चाहिए जो वजन कम करने का इरादा रखते हैं। उच्च प्रोटीन, कम कार्ब्स और अधिक फाइबर वजन पर नजर रखने वालों का लक्ष्य होना चाहिए। पढ़ें क्या पोहा सचमूच स्वस्थ है?

काबुली चना (Benefits of Kabuli Chana, white chick peas in Hindi): काबुली चना जो भारत में चोले में लोकप्रिय रूप से इस्तेमाल किए जाते हैं, यह एक काम्प्लेक्स कार्ब्स हैं, जो रक्त शर्करा के स्तर में वृद्धि को रोकते हैं और मधुमेह रोगियों के लिए अच्छे होते हैं। काबुली चना फाइबर में उच्च होते हैं जिसके परिणामस्वरूप आपके पेट को परिष्कृत कार्ब्स (refined carbs) की तुलना में बहुत अधिक भरा हुआ महसूस होता है। एक कप पके हुए काबुली चना में 14 ग्राम प्रोटीन होता है, जो वास्तव में बहुत अच्छी मात्रा होती है। काबुली चना के 10 फ़ायदों के लिए यहाँ पढें।

टमाटर (tomatoes benefits in hindi) : टमाटर लाइकोपीन का अत्यंत समृद्ध स्रोत हैं। टमाटर एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट, विटामिन सी से भरपूर, हार्ट के लिए अच्छा होता है। टमाटर गर्भवती महिलाओं के दोस्त हैं और फोलेट या फोलिक एसिड में समृद्ध है जो आपके शरीर की नईकोशिकाओं, विशेष रूप से लाल रक्त कोशिकाओं (red blood cells) का उत्पादन और उन्हें बनाए रखने में मदद करता है। टमाटर का उपयोग करके हमारे व्यंजनों को देखें | टमाटर के 13 अद्भुत लाभों के बारे में पढ़ें।

प्याज (प्याज़, कांदा, onion benefits in hindi): कच्चा प्याज विटामिन सी का एक बहुत मूल्यवान स्रोत है - प्रतिरक्षा निर्माण विटामिन।अन्य phytonutrients के साथ प्याज , यह WBC (श्वेत रक्त कोशिकाओं) का निर्माण करने में मदद करता है, जो बीमारी से बचाव की एक पंक्ति के रूप में कार्य करता है। हां, यह कई एंटीऑक्सिडेंट का एक स्रोत है, उनमें से सबसे महत्वपूर्ण क्वेरसेटिन है। प्याज में रहीत क्वेरसेटिन एचडीएल (अच्छे कोलेस्ट्रॉल) के उत्पादन को बढ़ावा देता है और शरीर में कुल कोलेस्ट्रॉल को कम करता है। प्याज में मौजूद सल्फर रक्त को पतला करने का काम करता है। यह रक्तचाप को कम करता है और हार्ट, मधुमेह जैसे रोगियों के लिए अच्छा है। पढ़िए प्याज के फायदे।

धनिया (कोथमीर, धनिया, corainder benefits in hindi): धनिया एक ताजा जड़ी बूटी है जिसे अक्सर भारतीय पाक कला में स्वाद

Nutrient values per serving

ऊर्जा	199 cal
प्रोटीन	4.2 g
कार्बोहाइड्रेट	35 g
फाइबर	3.7 g
वसा	4.8 g
कोलेस्ट्रॉल	0 mg
विटामिन ए	225.4 mcg
विटामिन बी 1	0.1 mg
विटामिन बी 2	0 mg
विटामिन बी 3	1.7 mg
विटामिन सी	10.9 mg
फोलिक एसिड	27.1 mcg
कैल्शियम	49.2 mg
लोह	6.7 mg
मैग्नीशियम	53.5 mg
फॉस्फोरस	117 mg
सोडियम	9.9 mg
पोटेशियम	199.3 mg
जिंक	0.4 mg