ओटस् एण्ड कैबेज रोटी रेसिपी रेसिपी के पोषण संबंधी जानकारी | ओटस् एण्ड कैबेज रोटी रेसिपी रेसिपी की कैलोरी | calories for Oats and Cabbage Roti in hindi

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एक ओट्स और गोभी की रोटी में कितनी कैलोरी होती है?

एक ओट्स और गोभी की रोटी 56 कैलोरी देती है। जिसमें से कार्बोहाइड्रेट 31 कैलोरी, प्रोटीन 6 कैलोरी और शेष कैलोरी वसा से आते हैं जो 21 कैलोरी है। एक जई और गोभी की रोटी 2,000 कैलोरी के एक मानक वयस्क आहार की कुल दैनिक कैलोरी आवश्यकता का लगभग 3 प्रतिशत प्रदान करती है।

ओट्स और पत्तागोभी की रोटी से 8 रोटियाँ बनती हैं।

ओटस् एण्ड कैबेज रोटी के 1 roti के लिए 56 कैलोरी, कोलेस्ट्रॉल 0, कार्बोहाइड्रेट 7.7, प्रोटीन 1.5, वसा 2.3. पता लगाएं कि ओटस् एण्ड कैबेज रोटी रेसिपी में पाए जाने वाले फाइबर, आयरन, कैल्शियम, जिंक, मैग्नीशियम, फॉस्फोरस, सोडियम, पोटैशियम, फोलिक एसिड कितना है।

ओटस् एण्ड कैबेज रोटी रेसिपी देखें | ओट्स गोभी पराठा | वजन घटाने के लिए हेल्दी ओट्स और गेहूं की रोटी | oats cabbage roti

अपने हृदय और मन को इस ओटस् एण्ड कैबेज रोटी को लो-फॅट दही के साथ एक आहार के रुप में आनंद प्रदान करें और इसे खाकर स्वस्थ जीवन का आनंद लें! जानिए ओटस् एण्ड कैबेज रोटी रेसिपी | ओट्स गोभी पराठा | वजन घटाने के लिए हेल्दी ओट्स और गेहूं की रोटी बनाने की विधि।

पुरी तरह से स्वादिष्ट, इन संपूर्ण ओट्स गोभी पराठा को गेहूं के आटे, ओट्स और पत्तागोभी के अनोखे आटे से बनाया गया है जिसे तिल और मसाला पाउडर से चटपटा बनाया गया है। ओट्स् ना केवल इन रोटी को एक शानदार दरदरा रुप प्रदान करते हैं, लेकिन साथ ही इनमें भरपुर मात्रा में रेशांक और बीटा-ग्लुकन होता है, जो एल. डी. एल (बुरे कलेस्ट्रॉल) को कम करने में मदद करता है।

साथ ही हमने यहाँ आटे में मैदे का प्रयोग ज़रा भी नहीं किया है और उसे गेहूं के आटे से बदला है। हमनें इसमें थोड़ा लहसुन का पेस्ट मिलाया है, क्योंकि लहसुन हृदय के लिए लाभदायक होता है और साथ ही ओटस् एण्ड कैबेज रोटी के स्वाद को और भी मज़ेदार बनाता है।

इन हेल्दी ओट्स और गेहूं की रोटी को खाने से पहले बनाकर रखा जा सकता है और साथ ही डब्बे में भी ले जा सकते हैं, लेकिन इनका मज़ा गरमा गरम ताज़ा बनाकर परोसने में है।

ओटस् एण्ड कैबेज रोटी बनाने के टिप्स: 1. हेल्दी ओट्स गोभी की रोटी को दही के साथ परोसें। देखिए दही कैसे बनता है। 2. ओट्स गेहूं की रोटी को लहसून की चटनी के साथ परोसिये और खाइये। लहसुन की चटनी बनाने की विधि देखें। 3. दूसरी तरफ भी इसी तरह सेकें और परांठे को समान रूप से पकाने के लिए एक स्पैटुला का उपयोग करके नीचे दबाएं। 4. ओट्स गोभी के पराठे को ठंडा करें, फिर अपने टिफिन बॉक्स के लिए एक एयरटाइट कंटेनर में एल्युमिनियम फॉयल में पैक करें।

क्या ओट्स और गोभी की रोटी सेहतमंद है?

जी हां, ओट्स और गोभी की रोटी बहुत ही हेल्दी होती है। मुख्य रूप से जई से बना, पूरे गेहूं का आटा + गोभी।

1. ओट्स प्रोटीन से भरपूर और आत्मा से भरपूर फाइबर है जो दिल के मरीजों के लिए एक बेहतरीन विकल्प है। जई के फायदे के लिए यहाँ देखें।

2. साबुत गेहूं का आटा: 1/2 कप साबुत गेहूं के आटे का उपयोग किया जाता है। संपूर्ण गेहूं का आटा मधुमेह रोगियों के लिए उत्कृष्ट है क्योंकि वे आपके रक्त शर्करा के स्तर को गोली नहीं मारेंगे क्योंकि वे कम जीआई भोजन हैं। पूरे गेहूं के आटे के विस्तृत लाभ देखें और यह आपके लिए क्यों अच्छा है।

3. गोभी: 1/2 कप कद्दूकस की हुई गोभी। गोभी कैलोरी में कम है, कब्ज से राहत देता है, मधुमेह रोगियों के लिए अच्छा है और यहां देखें गोभी के सभी लाभ।

इस पराठा के लिए एक स्वस्थ अकम्प्निमेन्ट क्या है?

हमारा सुझाव है कि आप इसे गाय के दूध से बने दही या लो फैट दही, लौकी और पुदिने का रायता, मिक्स वेजिटेबल रायता, लो कैलोरी स्पिनॅच रायता या कुकुम्बर पुदीना रायता के साथ परोसें। होममेड फूल फैट दही ।

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ओट्स कग्गाबे रोटिस रोटियां के लिए सुरक्षित हैं

1. वजन कम होना

2. मधुमेह रोगी

3. हृदय रोगी

4. स्वस्थ जीवनरक्षक

ओट्स और गोभी की रोटी से आने वाली 56 कैलोरी कैसे बर्न करें?

चलना (6 किमी प्रति घंटा) = 17 मिनट

दौड़ना (11 किमी प्रति घंटा) = 6 मिनट

साइकिल चलाना (30 किमी प्रति घंटा) = 7 मिनट

तैराकी (2 किमी प्रति घंटा) = 10 मिनट

नोट: ये मूल्य अनुमानित हैं और प्रत्येक व्यक्ति में कैलोरी बर्निंग में अंतर है।

Nutrient values per roti

ऊर्जा	56 cal
प्रोटीन	1.5 g
कार्बोहाइड्रेट	7.7 g
फाइबर	1.4 g
वसा	2.3 g
कोलेस्ट्रॉल	0 mg
विटामिन ए	23.4 mcg
विटामिन बी 1	0.1 mg
विटामिन बी 2	0 mg
विटामिन बी 3	0.4 mg
विटामिन सी	6.4 mg
फोलिक एसिड	5.5 mcg
कैल्शियम	9.5 mg
लोह	0.5 mg
मैग्नीशियम	17.2 mg
फॉस्फोरस	41.1 mg
सोडियम	2.6 mg
पोटेशियम	45.1 mg
जिंक	0.3 mg