पनीर टिक्का मसाला की एक सर्विंग में कितनी कैलोरी होती है?

पनीर टिक्का मसाला की एक सर्विंग (200 ग्राम) 418 कैलोरी देती है। जिसमें से कार्बोहाइड्रेट में 72 कैलोरी होती है, प्रोटीन में 47 कैलोरी होती है और शेष कैलोरी वसा से आती है जो 300 कैलोरी होती है। पनीर टिक्का मसाला की एक सर्विंग 2,000 कैलोरी के मानक वयस्क आहार की कुल दैनिक कैलोरी आवश्यकता का लगभग 20.9 प्रतिशत प्रदान करती है।

पनीर टिक्का मसाला रेसिपी प्रति सर्विंग 5, 200 ग्राम परोसती है।

पनीर टिक्का मसाला रेसिपी के 1 serving के लिए 418 कैलोरी, कोलेस्ट्रॉल 12.4mg, कार्बोहाइड्रेट 18g, प्रोटीन 11.7g, वसा 33.2. पता लगाएं कि पनीर टिक्का मसाला रेसिपी रेसिपी में पाए जाने वाले फाइबर, आयरन, कैल्शियम, जिंक, मैग्नीशियम, फॉस्फोरस, सोडियम, पोटैशियम, फोलिक एसिड कितना है।

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पनीर टिक्का मसाला एक सुस्वाद पनीर सब्ज़ी है जो भोजन करने वाला को खुश करने में कभी विफल नहीं हो सकता। जानें पनीर टिक्का मसाला रेसिपी | ढाबा स्टाइल मसालेदार पनीर टिक्का मसाला | होटल जैसा पनीर टिक्का मसाला | पंजाबी पनीर सब्ज़ी|  पनीर टिक्का ग्रेवी | बनाने की विधि।

यह, सर्वकालिक पसंदीदा पनीर टिक्का है, एक स्वादिष्ट भारतीय व्यंजन है जो रसीले, ग्रिल्ड पनीर टिक्का के स्वाद को एक समृद्ध और मलाईदार टमाटर-आधारित ग्रेवी के साथ जोड़ता है। यह मसालेदार, तीखे और मीठे स्वादों का एक आदर्श मिश्रण है जो आपके स्वाद को ललचाएगा।

इस पंजाबी पनीर सब्ज़ी में शिमला मिर्च और प्याज जैसी अन्य स्वादिष्ट सामग्री के साथ जब मसाले में मॅरिनेट कर के और अन्य स्वादिष्ट सामग्री के साथ कुरकुरा पकाया जाता है तो पनीर एक जीभ गुदगुदाने वाली दावत में बदल जाता है।

क्या पनीर टिक्का मसाला सेहतमंद है?

हाँ, लेकिन कुछ शर्तें लागू होती हैं।

आइये सामग्री को समझते हैं।

क्या अच्छा है।

पनीर + कम वसा वाले पनीर (paneer, low fat paneer, benefits in hindi) : पनीर में उच्च गुणवत्ता वाला प्रोटीन और कैल्शियम होता हैजो वजन घटाने में सहायक होता है। चूंकि पनीर कार्ब्स में कम है और प्रोटीन में उच्च है, यह धीरे-धीरे पचता है और इसलिए मधुमेह के लिए अच्छा है। पनीर में पोटेशियम उच्च मात्रा में होता है जो सोडियम के प्रभाव को कम करने में मदद करता है, जिससे रक्तचाप कम होता है और रक्त वाहिकाओं का संकुचन होता है, जिससे हृदय स्वास्थ्य में सुधार होता है और दिल के दौरे का खतरा कम होता है। वजन कम करने के लिएबढ़िया और दिलचस्प लेख पढ़ें क्या पनीर आपके लिए अच्छा है? कम वसा वाले पनीर में पूर्ण-वसा वाले पनीर के समान सभी पोषक तत्व होते हैं, बस वसा की कमी होती है।

प्याज (प्याज़, कांदा, onion benefits in hindi): कच्चा प्याज विटामिन सी का एक बहुत मूल्यवान स्रोत है - प्रतिरक्षा निर्माण विटामिन।अन्य phytonutrients के साथ प्याज , यह WBC (श्वेत रक्त कोशिकाओं), (white blood cells) का निर्माण करने में मदद करता है, जो बीमारी से बचाव की एक पंक्ति के रूप में कार्य करता है। हां, यह कई एंटीऑक्सिडेंट का एक स्रोत है, उनमें से सबसे महत्वपूर्ण क्वेरसेटिन है। प्याज में रहीत क्वेरसेटिन एचडीएल (अच्छे कोलेस्ट्रॉल) के उत्पादन को बढ़ावा देता है और शरीर में कुल कोलेस्ट्रॉल को कम करता है। प्याज में मौजूद सल्फर रक्त को पतला करने का काम करता है। यह रक्तचाप को कम करता है और हार्ट, मधुमेह जैसे रोगियों के लिए अच्छा है। पढ़िए प्याज के फायदे।

टमाटर ( चेरी टमाटर, पीला टमाटर ) (tomatoes benefits in hindi) : टमाटर लाइकोपीन का अत्यंत समृद्ध स्रोत हैं। टमाटर एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट, विटामिन सी से भरपूर, हार्ट के लिए अच्छा होता है। टमाटर गर्भवती महिलाओं के दोस्त हैं और फोलेट या फोलिक एसिड में समृद्ध है जो आपके शरीर की नईकोशिकाओं, विशेष रूप से लाल रक्त कोशिकाओं (red blood cells) का उत्पादन और उन्हें बनाए रखने में मदद करता है। टमाटर का उपयोग करके हमारे व्यंजनों को देखें | टमाटर के 13 अद्भुत लाभों के बारे में पढ़ें।

शिमला मिर्च (बेल पेपर, capsicum benefits in hindi): विटामिन सी से भरपूर, शिमला मिर्च हार्ट की परत को सुरक्षित और बनाए रखतीहै। कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स (40) वाली रंगीन शिमला मिर्च प्रतिरक्षा बूस्टर हैं। रंगीन शिमला मिर्च न केवल नेत्रहीन रूप से आकर्षक है, बल्किआपकी आंखों के लिए भी अच्छा है, क्योंकि इनमें एंटीऑक्सीडेंट ल्युटेन होता है, जो आंख को  मोतियाबिंद और अंधेपन से बचाता है। शिमला मिर्च फोलेट या फोलिक ऐसिड में भी उच्च है, जो तेजी से लाल रक्त कोशिकाओं ( red blood cells) और सफेद रक्त कोशिकाओं (white blood cells) को  बढाने के लिए महत्वपूर्ण है।शिमला मिर्च के विस्तृत फायदे देखें।

समस्या क्या है?

पनीर टिक्का मसाला को सेहतमंद बनाने के लिए, रेसिपी में इस्तेमाल होने वाले तेल, मक्खन और घी की मात्रा कम करें। आप सामान्य पनीर की जगह कम वसा वाला पनीर भी इस्तेमाल कर सकते हैं।

नारियल का तेल (Benefits of Coconut Oil, nariyal ka tel in Hindi) : प्रोसेस्ड सीड ऑयल की जगह नारियल के तेल का इस्तेमाल करें | नारियल का तेल एक मध्यम श्रृंखला ट्राइग्लिसराइड्स (MCT - Medium Chain Triglycerides) है। अन्य वसाओं के विपरीत, वे आंत (gut) से सीधे यकृत (liver) में जाते हैं। यहाँ से, उन्हें फिर ऊर्जा के स्रोत के रूप में उपयोग किया जाता है। चूंकि MCT की कैलोरी का सीधा उपयोग किया जाता है, इसलिए उनका शरीर में वसा के रूप में संग्रहीत होने की संभावना कम होती है। MCT आपके दिमाग और मेमरी फ़ंक्शन को भी बेहतर बनाते हैं, वे आपकी ऊर्जा के स्तर को भी बढ़ावा देते हैं और आपके एन्ड्योरन्स में भी सुधार करते हैं। नारियल के तेल में रहित एम.सी.टी. एच.डी.एल. कोलेस्ट्रॉल (HDL cholesterol) की गिनती को बढ़ाते हुए एल.डी.एल. कोलेस्ट्रॉल (LDL cholesterol) (खराब कोलेस्ट्रॉल) को कम करता है, रक्तचाप को बनाए रखता है और मधुमेह रोगियों के लिए भी अच्छा है। नारियल तेल के विस्तृत लाभ पढें।

क्या मधुमेह रोगी, हृदय रोगी और अधिक वजन वाले व्यक्ति पनीर टिक्का मसाला खा सकते हैं? हाँ।

लेकिन निम्नलिखित परिवर्तन करें और सीमित मात्रा में खाएं। 

पनीर टिक्का मसाला को सेहतमंद बनाने के लिए, रेसिपी में इस्तेमाल होने वाले तेल, मक्खन और घी की मात्रा कम करें। आप सामान्य पनीर की जगह कम वसा वाला पनीर भी इस्तेमाल कर सकते हैं।