नाचनी रोटी नाचनी रोटी रेसिपी रेसिपी के पोषण संबंधी जानकारी | नाचनी रोटी नाचनी रोटी रेसिपी रेसिपी की कैलोरी | calories for Nachni Roti, Ragi Roti, How To Make Ragi Roti in hindi
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हेल्दी इंडियन रेसिपी | स्वस्थ भारतीय शाकाहारी व्यंजन
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नचनी रोटी, रागी रोटी की कितनी कैलोरी है?
एक नचनी रोटी (50 grams), रागी रोटी 118 कैलोरी देती है। जिसमें से कार्बोहाइड्रेट में 83 कैलोरी होती है, प्रोटीन में 8 कैलोरी होती है और शेष कैलोरी वसा से होती है जो 26 कैलोरी होती है। नचनी रोटी की एक सेवा, रागी रोटी 2,000 कैलोरी के एक मानक वयस्क आहार की कुल दैनिक कैलोरी आवश्यकता का लगभग 6 प्रतिशत प्रदान करती है।
नाचनी रोटी रेसिपी | हेल्दी रागी रोटी के 1 roti के लिए 118 कैलोरी, कोलेस्ट्रॉल 0, कार्बोहाइड्रेट 20.8, प्रोटीन 2, वसा 2.9. पता लगाएं कि नाचनी रोटी रेसिपी | हेल्दी रागी रोटी | रेसिपी में पाए जाने वाले फाइबर, आयरन, कैल्शियम, जिंक, मैग्नीशियम, फॉस्फोरस, सोडियम, पोटैशियम, फोलिक एसिड कितना है।
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नाचनी रोटी रेसिपी ३ आटे से बनाई जाती है। रागी पराठा बनाना सीखें।
रागी रोटी बनाने के लिए हमने रागी का आटा, चावल का आटा और गेहूं का आटा मिलाकर इस्तेमाल किया है।
आप इन नचनी रोटियों को डस्टिंग के लिए थोड़े से आटे के साथ आराम से बेल लें। गेहूं के आटे का उपयोग करने से नाचनी रोटी को आसानी से बेलने में मदद मिलती है। तो उसे छोड़ें नहीं।
रागी रोटी बनाने की विधि बहुत ही आसान है। हमने आटे को प्याज़, गाजर के साथ मिलाकर, भुने हुए जीरा, कद्दूकस की हुई अदरक, हरी मिर्च, करी पत्ते और हरा धनिया डालकर आटा गूंथ लिया है।
इसके अलावा, रोटी में विभाजित करें और रोल करें और नॉन-स्टिक तवे पर पकाएं। फिर रागी रोटी को तवे पर थोड़े से तेल के साथ दोनों तरफ से सुनहरा भूरा होने तक पकाएं। नाचनी रोटी को तुरंत परोसें।
रागी रोटी बनाने की टिप्स। 1. भुना हुआ जीरा डालें। टिप्पणी। जीरा भूनना चाहिए क्योंकि यह आपको उत्तम स्वाद देगा। 2. 4 करी पत्ता डालें, मोटे तौर पर कटा हुआ। टिप्पणी। करी पत्ता को काट लेना चाहिए नहीं तो यह आटे में समान रूप से नहीं मिल पाएगा।
क्या नचनी रोटी, रागी रोटी स्वस्थ है?
हाँ, यह बहुत स्वस्थ है।
3 कारण आपको नचनी रोटी क्यों खानी चाहिए
1. नचनी रोटी दाल, सब्जी या अचार के साथ होती है। रागी के आटे के कई स्वास्थ्य लाभ हैं और इस रेसिपी का मुख्य घटक रागी का आटा है। लेकिन हमने नचनी रोटियों को रोल करने और उनकी बनावट में सुधार करने के लिए पूरे गेहूं के आटे और चावल के आटे का भी उपयोग किया है।
2. कैलोरी में कम होने के कारण ये नचनी रोटियां कम कैलोरी वाले आहार और वजन पर नजर रखने वाले व्यक्तियों के लिए अच्छी होती हैं।
3. नचनी रोटियां अच्छी मात्रा में फाइबर देती हैं और फाइबर आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद करता है।
इन नचनी रोटियों को प्रति रोटी में आधा चम्मच तेल का उपयोग करके तैयार किया जाता है और यदि आप कम वसा वाले आहार पर हैं और अतिरिक्त वसा के सेवन में कटौती करने की आवश्यकता है तो इसका सेवन करना अच्छा है।
इन नचनी रोटियों को चावल के आटे का उपयोग करके तैयार किया जाता है जो उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाला भोजन होता है और इस प्रकार यह मधुमेह वाले लोगों के लिए अच्छा नहीं है।
अपने नचनी रोटियों को कुछ हेल्दी सब्ज़ियों और हेल्दी दाल के साथ सेहतमंद खाने के लिए बनाएं।
इस नचनी रोटी का आनंद लें और वजन बढ़ने की चिंता न करें। दुबले और खुश रहें।
सब्जी का एक स्वस्थ विकल्प क्या है?
यहाँ कुछ बहुत ही हेल्दी सब्ज़ियाँ हैं जैसे कि पनीर लबाबदार, दही भिंडी की सब्जी, चना पालक, मशरूम मटर मसाला, मूली की सब्ज़ी और भिंडी मसाला।
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एक नचनी / रागी रोटी से आने वाली 118 कैलोरी कैसे बर्न करें?
चलना (6 किमी प्रति घंटा) = 35 मिनट
रनिंग (11 किमी प्रति घंटा) = 12 मिनट
साइकिल चलाना (30 किमी प्रति घंटा) = 16 मिनट
तैराकी (2 किमी प्रति घंटा) = 20 मिनट
नोट: ये मूल्य अनुमानित हैं और प्रत्येक व्यक्ति में कैलोरी बर्निंग में अंतर है।
| ऊर्जा | 118 cal |
| प्रोटीन | 2 g |
| कार्बोहाइड्रेट | 20.8 g |
| फाइबर | 2.2 g |
| वसा | 2.9 g |
| कोलेस्ट्रॉल | 0 mg |
| विटामिन ए | 166.1 mcg |
| विटामिन बी 1 | 0.1 mg |
| विटामिन बी 2 | 0 mg |
| विटामिन बी 3 | 0.6 mg |
| विटामिन सी | 1.9 mg |
| फोलिक एसिड | 5.1 mcg |
| कैल्शियम | 50.5 mg |
| लोह | 0.7 mg |
| मैग्नीशियम | 25.9 mg |
| फॉस्फोरस | 77.9 mg |
| सोडियम | 4 mg |
| पोटेशियम | 78.6 mg |
| जिंक | 0.5 mg |
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