घर का बना हुआ मूंगफली का मक़्खन रेसिपी के पोषण संबंधी जानकारी | घर का बना हुआ मूंगफली का मक़्खन रेसिपी की कैलोरी | calories for Homemade Peanut Butter, for Weight Loss and Athletes in hindi
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हेल्दी इंडियन रेसिपी | स्वस्थ भारतीय शाकाहारी व्यंजन
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एक चम्मच होममेड पीनट बटर में कितनी कैलोरी होती है?
एक चम्मच (15 ग्राम) होममेड पीनट बटर में 75 कैलोरी होती है। जिसमें से कार्बोहाइड्रेट में 8 कैलोरी होती है, प्रोटीन में 13 कैलोरी होती है और शेष कैलोरी वसा से आती है जो 58 कैलोरी होती है। एक चम्मच होममेड पीनट बटर 2,000 कैलोरी के मानक वयस्क आहार की कुल दैनिक कैलोरी आवश्यकता का लगभग 3.7 प्रतिशत प्रदान करता है।
घर पर बनी मूंगफली का मक्खन रेसिपी में 25 बड़े चम्मच, प्रत्येक 15 ग्राम बनता है।
वजन घटाने और एथलीटों के लिए 1 चम्मच घर पर बने पीनट बटर में 75 कैलोरी, कोलेस्ट्रॉल 0 मिलीग्राम, कार्बोहाइड्रेट 2 ग्राम, प्रोटीन 3.2 ग्राम, वसा 6.6 ग्राम। जानें कि होममेड पीनट बटर में कितना फाइबर, आयरन, कैल्शियम, जिंक, मैग्नीशियम, फॉस्फोरस, सोडियम, पोटेशियम, फोलिक एसिड मौजूद है।
पीनट बटर | घर का बना हुआ मूंगफली का मक्खन | पौष्टिक पीनट बटर | homemade peanut butter recipe in hindi | with 6 amazing images.
घर का बना हुआ मूंगफली का मक्खन नमक रहित मूंगफली से बनाया गया है जो मोनो-अनसैच्युरेटेड फैट का एक अच्छा स्श्रोत है। जी हाँ, वास्तव में यस आप के लिए उत्तम है। नारियल का तेल इस पीनट बटर को एक मज़ेदार स्वाद देता है और साथ ही मध्यम श्रृंखला ट्राइग्लिसराइड भी देता है।
बज़ार से खरीदे हुए पीनट बटर से बेहतर है कि यह आप अपने घर पर ही बनाएँ क्योंकि बाज़ार में मिलते मूंगफली को मक़्खन में शक्कर और वनस्पति की मात्रा अधिक होती है। यह स्वादिष्ट और किफायती है और बाज़ार से लाने वाले मक़्खन की तुलना में आधे दाम में बनाया जा सकता है। एक हवाबंद काँच के जार में इस पीनट बटर को भर कर इसका संग्रह फ्रिज में कीजिए, यह लगभग 15 दिन तक ताज़ा रहता है।
बस, जब भूख लगे तब एक चम्मच भर चाट लीजिए। आपको यह जानकर आश्चर्य होगा कि वास्तव में इस घर का बना हुआ मूंगफली का मक्खन में सही चरबी होने के कारण यह वज़न पर नज़र रखने वालों के लिए एक उपयुक्त नाश्ता है। इस घर का बना हुआ मूंगफली का मक्खन की गिनती पहलवानों के लिए भी एक जादुई नाश्ते के रूप में होती है क्योंकि यह आसानी से आपके रक्त प्रवाह में हज़म हो जाता है और लंबे समय के लिए निरंतर उर्जा प्रदान करता है।
क्या घर पर बना पीनट बटर सेहतमंद है?
हां, यह सेहतमंद है। लेकिन कुछ लोगों पर प्रतिबंध लागू होते हैं।
आइए सामग्री को समझते हैं।
मूंगफली (health benefits of peanuts): मूंगफली में विटामिन बी 1, थियामिन होता है जो एटीपी (एडेनोसिन ट्राइफॉस्फेट) बनाने में मदद करता है, जो शरीर ऊर्जा के लिए उपयोग करता है। मुट्ठी भर मूंगफली आपको 7.3 ग्राम प्रोटीन देते हैं। मूंगफली, बादाम और अखरोट प्रोटीन और स्वस्थ मोनोअनसैचुरेटेड वसा से भरपूर होते हैं, जो आपके रक्त शर्करा के स्तर को कम नहीं करते हैं और मधुमेह के नाश्ते और स्वस्थ हृदय के नाश्ते के लिए अच्छे होते हैं। एक दिन में एक मुट्ठी मूंगफली खाने से आपके शरीर में अच्छे कोलेस्ट्रॉल (एच.डी.एल) में वृद्धि होती, है जो हृदय के स्वास्थ्य के लिए अच्छा है। पढ़ें मूंगफली के 11 अद्भुत फायदे।
नारियल का तेल (Benefits of Coconut Oil, nariyal ka tel in Hindi) : प्रोसेस्ड सीड ऑयल की जगह नारियल के तेल का इस्तेमाल करें | नारियल का तेल एक मध्यम श्रृंखला ट्राइग्लिसराइड्स (MCT - Medium Chain Triglycerides) है। अन्य वसाओं के विपरीत, वे आंत (gut) से सीधे यकृत (liver) में जाते हैं। यहाँ से, उन्हें फिर ऊर्जा के स्रोत के रूप में उपयोग किया जाता है। चूंकि MCT की कैलोरी का सीधा उपयोग किया जाता है, इसलिए उनका शरीर में वसा के रूप में संग्रहीत होने की संभावना कम होती है। MCT आपके दिमाग और मेमरी फ़ंक्शन को भी बेहतर बनाते हैं, वे आपकी ऊर्जा के स्तर को भी बढ़ावा देते हैं और आपके एन्ड्योरन्स में भी सुधार करते हैं। नारियल के तेल में रहित एम.सी.टी. एच.डी.एल. कोलेस्ट्रॉल (HDL cholesterol) की गिनती को बढ़ाते हुए एल.डी.एल. कोलेस्ट्रॉल (LDL cholesterol) (खराब कोलेस्ट्रॉल) को कम करता है, रक्तचाप को बनाए रखता है और मधुमेह रोगियों के लिए भी अच्छा है। नारियल तेल के विस्तृत लाभ पढें।
क्या पीनट बटर कम कार्ब वाला होता है?
भारतीय स्टाइल पीनट बटर 1 चम्मच में 2 ग्राम कार्ब्स होते हैं, जो RDA का 1% है, जो इसे कम कार्ब वाला नट बटर बनाता है।
क्या पीनट बटर में प्रोटीन की मात्रा अधिक होती है?
हाँ। भारतीय स्टाइल पीनट बटर के 1 बड़े चम्मच में 3.2 ग्राम प्रोटीन होता है, जो RDA का 6% है, जो इसे उच्च प्रोटीन वाला नट बटर बनाता है। हम सुझाव देते हैं कि प्रतिदिन 2 बड़े चम्मच पीनट बटर खाने से 6.4 ग्राम प्रोटीन मिलता है, जो RDA का 12% है।
क्या मधुमेह रोगी, हृदय रोगी और अधिक वजन वाले व्यक्ति घर पर बना पीनट बटर खा सकते हैं?
हां, यह नुस्खा मधुमेह रोगियों, हृदय रोगियों और वजन घटाने के लिए अच्छा है। मूंगफली में विटामिन बी 1, थियामिन होता है जो एटीपी (एडेनोसिन ट्राइफॉस्फेट) बनाने में मदद करता है, जो शरीर ऊर्जा के लिए उपयोग करता है। मुट्ठी भर मूंगफली आपको 7.3 ग्राम प्रोटीन देते हैं। मूंगफली, बादाम और अखरोट प्रोटीन और स्वस्थ मोनोअनसैचुरेटेड वसा से भरपूर होते हैं, जो आपके रक्त शर्करा के स्तर को कम नहीं करते हैं और मधुमेह के नाश्ते और स्वस्थ हृदय के नाश्ते के लिए अच्छे होते हैं। एक दिन में एक मुट्ठी मूंगफली खाने से आपके शरीर में अच्छे कोलेस्ट्रॉल (एच.डी.एल) में वृद्धि होती, है जो हृदय के स्वास्थ्य के लिए अच्छा है।
| ऊर्जा | 75 cal |
| प्रोटीन | 3.2 g |
| कार्बोहाइड्रेट | 2 g |
| फाइबर | 1 g |
| वसा | 6.6 g |
| कोलेस्ट्रॉल | 0 mg |
| विटामिन ए | 9.9 mcg |
| विटामिन बी 1 | 0.1 mg |
| विटामिन बी 2 | 0 mg |
| विटामिन बी 3 | 1.5 mg |
| विटामिन सी | 0 mg |
| फोलिक एसिड | 29.4 mcg |
| कैल्शियम | 11.3 mg |
| लोह | 0.6 mg |
| मैग्नीशियम | 20.6 mg |
| फॉस्फोरस | 46 mg |
| सोडियम | 2.2 mg |
| पोटेशियम | 86.3 mg |
| जिंक | 0.4 mg |
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