ओट्स खिचड़ी रेसिपी | हेल्दी ओट्स खिचड़ी | ओट्स मूंग दाल खिचड़ी | वजन कम करने के लिए जई की खिचड़ी | रेसिपी के पोषण संबंधी जानकारी | ओट्स खिचड़ी रेसिपी | हेल्दी ओट्स खिचड़ी | ओट्स मूंग दाल खिचड़ी | वजन कम करने के लिए जई की खिचड़ी | रेसिपी की कैलोरी | calories for Oats Khichdi in hindi
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हेल्दी इंडियन रेसिपी | स्वस्थ भारतीय शाकाहारी व्यंजन
कोर्स रेसिपी, भारतीय कोर्स रेसिपी, वेज मुख्य व्यंजनों
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ओट्स खिचड़ी में कितनी कैलोरी होती हैं?
ओट्स खिचड़ी की एक सर्विंग 157 कैलोरी देती है। जिसमें से कार्बोहाइड्रेट में 82 कैलोरी होती है, प्रोटीन 26 कैलोरी होती है और शेष कैलोरी वसा से होती है जो 47 कैलोरी होती है। ओट्स खिचड़ी की एक सेवारत 2,000 कैलोरी के एक मानक वयस्क आहार की कुल दैनिक कैलोरी आवश्यकता का लगभग 8 प्रतिशत प्रदान करती है।
देखिये ओट्स खिचड़ी कैलोरी।
क्या ओट्स खिचड़ी स्वस्थ है?
हाँ, यह एक स्वस्थ खिचड़ी है। ओट्स और भारतीय मसालों से बना है।
आइए ओट्स खिचड़ी की सामग्री समझते हैं।
ओट्स खिचड़ी में क्या अच्छा है।
ओट्स ( benefits of oats in hindi ) : ओट्स वेजीटेरियन्स के लिए प्रोटीन का एक बड़ा स्रोत हैं। यह सॉल्युबल फाइबर (मधुमेह रोगियों के लिए अच्छा बनाने के लिए) में समृद्ध है, जो निम्न रक्त एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करता है, तथाकथित "खराब" कोलेस्ट्रॉल।साबुत ओट्स में ऐवेनथ्रामाइड (ओट्स से एक पॉलीफेनोल) नामक एक एंटीऑक्सीडेंट होता है जो निम्न रक्तचाप के स्तर को कम करने में मदद करता है। घुलनशील फाइबर पानी को सोख लेता है और सूज जाता है और पदार्थ जैसा जेल बन जाता है जो पोषक तत्वों जैसे बी विटामिन और खनिजों के अवशोषण में मदद करता है | जैसे मैग्नीशियम और जिंक जो एक अच्छे दिल की कुंजी है। यहां देखें कि ओट्स आपके लिए क्योंअच्छे हैं?
पीली मूंग दाल (benefits of yellow moong dal in hindi) : पीली मूंग दाल में मौजूद फाइबर (4.1 ग्राम प्रति कप) धमनियों में खराब कोलेस्ट्रॉल (एल. डी. एल.) के जमाव को रोकता है, जो बदले में स्वस्थ्य हार्ट को बढ़ावा देता है। जिंक (1.4 मिलीग्राम), प्रोटीन (12.2 मिलीग्राम) और आयरन (1.95 मिलीग्राम) जैसे पोषक तत्वों से भरपूर, पीली मूंग की दाल आपकी त्वचा के लचीलेपन को बनाए रखने और इसे नम रखने में मदद करती है। पीली मूंग दाल में मौजूद फाइबर, पोटेशियम और मैग्नीशियम एक साथ मिलकर रक्तचाप और मधुमेह को नियंत्रित करने और तंत्रिकाओं को शांत रखने में मददरुप है।। पीले मूंग दाल के 7 आश्चर्यजनक लाभों के विवरण के लिए यहां देखें।
क्या मधुमेह रोगी, हृदय रोगी और अधिक वजन वाले व्यक्ति ओट्स खिचड़ी खा सकते हैं?
हा वो कर सकते है। ओट्स में प्रोटीन अधिक होता है और मूंग दाल के साथ मिलाकर शाकाहारियों के लिए एक पूर्ण प्रोटीन है।
क्या स्वस्थ व्यक्ति ओट्स खिचड़ी खा सकते हैं?
जी हां, यह बिना चावल के प्रयोग की एक स्वस्थ खिचड़ी रेसिपी है। तो इसका मज़ा लो।
इस खिचड़ी के लिए एक स्वस्थ संगत क्या है?
हमारा सुझाव है कि आप इसे गायों के दूध या कम वसा वाले दही का उपयोग करके घर के बने दही के साथ मिलाएं।
गाय के दूध से बना दही की रेसिपी | दही को घर पर बनाने की विधि - Basic Homemade Curd, Dahi Or Yogurt Using Cow's Milk
ओट्स खिचड़ी के लिए अच्छा है।
2. वजन में कमी
3. डायबिटिक खिचड़ी की पुनरुत्पादित मात्रा
7. कम -कॉलेस्ट्रोल चावल, खिचड़ी
9. मधुमेह के साथ वरिष्ठ नागरिक
10. दिल और कोलेस्ट्रॉल के मुद्दों के साथ वरिष्ठ नागरिक
ओट्स खिचड़ी में उच्च है
1. विटामिन बी 1: विटामिन बी 1 नसों की रक्षा करता है, कार्बोहाइड्रेट चयापचय में मदद करता है, हृदय रोगों से बचाता है और लाल रक्त कोशिकाओं का उत्पादन करने में मदद करता है।
नोट: एक नुस्खा एक विटामिन या खनिज में उच्च माना जाता है यदि यह 2,000 कैलोरी आहार पर आधारित 20% से ऊपर और अनुशंसित दैनिक भत्ता से मिलता है।
ओट्स खिचड़ी से आने वाली 157 कैलोरी कैसे बर्न करें?
चलना (6 किमी प्रति घंटा) = 47 मिनट
रनिंग (11 किमी प्रति घंटा) = 16 मिनट
साइकिल चलाना (30 किमी प्रति घंटा) = 21 मिनट
तैराकी (2 किमी प्रति घंटा) = 27 मिनट
नोट: ये मूल्य अनुमानित हैं और प्रत्येक व्यक्ति में कैलोरी बर्निंग में अंतर है।
| ऊर्जा | 157 cal |
| प्रोटीन | 6.6 g |
| कार्बोहाइड्रेट | 20.7 g |
| फाइबर | 3.1 g |
| वसा | 5.4 g |
| कोलेस्ट्रॉल | 0 mg |
| विटामिन ए | 42.9 mcg |
| विटामिन बी 1 | 0.2 mg |
| विटामिन बी 2 | 0.1 mg |
| विटामिन बी 3 | 0.5 mg |
| विटामिन सी | 0 mg |
| फोलिक एसिड | 28.9 mcg |
| कैल्शियम | 19.8 mg |
| लोह | 1.2 mg |
| मैग्नीशियम | 48.3 mg |
| फॉस्फोरस | 70.9 mg |
| सोडियम | 3.8 mg |
| पोटेशियम | 240.4 mg |
| जिंक | 1.1 mg |
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