मिन्टी एप्पल सलाद | हेल्दी पुदीना सेब सलाद | रेसिपी के पोषण संबंधी जानकारी | मिन्टी एप्पल सलाद | हेल्दी पुदीना सेब सलाद | रेसिपी की कैलोरी | calories for Minty Apple Salad in hindi
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हेल्दी इंडियन रेसिपी | स्वस्थ भारतीय शाकाहारी व्यंजन
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मिन्टी एप्पल सलाद की कितनी कैलोरी है?
मिन्टी एप्पल सलाद की एक सर्विंग 81 कैलोरी देती है। जिसमें से कार्बोहाइड्रेट में 74 कैलोरी होती है, प्रोटीन में 2 कैलोरी होती है और शेष कैलोरी वसा से होती है जो 6 कैलोरी होती है। मिन्टी ऐप्पल सलाद की एक सेवारत 2,000 कैलोरी के मानक वयस्क आहार की कुल दैनिक कैलोरी आवश्यकता का लगभग 4 प्रतिशत प्रदान करती है।
देखिये मिन्टी एप्पल सलाद कैलोरी। खट्टे पुदीने की पत्तियों के साथ बिंदीदार सेब क्यूब्स का एक प्यारा संयोजन, और अदरक और नींबू के रस के साथ-साथ शहद के साथ मिलाया जाता है, इस मिन्टी ऐप्पल सलाद में अवयवों का एक संयोजन होता है, जो सभी आपकी भूख के पक्ष में काम करते हैं और निस्संदेह आपको एनोरेक्सिया से लड़ने में मदद करते हैं।
आपकी भूख बढ़ाने के लिए इस सलाद की एक झलक ही काफी है, लेकिन अगर यह भी काम ना करे, तो इस सलाद का एककप आपकी भूख बढ़ाने का काम ज़रुर करेगा।
सेब के टुकड़े और पुदिना का मज़ेदार मेल जिसे अदरक, नींबू के रस और शहद से सजाया गया है, इस मिन्टी एप्पल सलाद में एन सभी सामग्री का मेल है, जो आपकी भूख बढ़ाने मे मदद करेंगे।
जहाँ पुदिना, नींबू का रस और अदरक भूख बढ़ाने के लिए जाने जाते हैं। बहुत से लोगो को यह पता नही है कि सेब भी पाचन स्वस्थ रखने में मदद करता है और भूख बढ़ाने में मदद करता है। देखा गया तो, यह स्वादिष्ट सलाद अरुचि ठीक करने के लिए पर्याप्त है।
क्या मिन्टी एप्पल सलाद स्वस्थ है?
हाँ, यह स्वस्थ है। लेकिन प्रतिबंध कुछ पर लागू होते हैं।
आइए मिंट एप्पल सलाद के सामग्री को समझते हैं।
मिन्टी एप्पल सलाद में क्या अच्छा है।
सेब (Benefits of Apple, Seb in Hindi): सेब में सोडियम कम होने के कारण, वह अपने डाइयुरेटिक प्रभाव के कारण उच्च रक्तचाप के खिलाफ प्रभावी होते हैं। सेब के अधिकतम लाभ पाने के लिए इसको छीलें नहीं। छिलके में दो-तिहाई फाइबर और बहुत सारे एंटीऑक्सीडेंट पाए जाते हैं। सेब मधुमेह रोगियों को लाभदायक होता है क्योंकि घुलनशील फाइबर रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में सहायता करता है और हृदय के लिॆए भी अनुकूल होता है। सेब के 9 विस्तृत स्वास्थ्य लाभ पढें।
पुदीने के पत्ते (Benefits of Mint Leaves, Pudina in Hindi): पुदीना (mint leaves) अनुत्तेजीक (anti-inflammatory) होने के कारण पेट में इन्फ्लमेशन (inflammation) को कम करता है। ताजा पुदीना और लेमन टी जैसे हेल्दी ड्रिंक पर गर्भवती महिलाओं के लिए जी मिचलने के एहसास को दूर करने का सबसे अच्छा विकल्प है। इसके अलावा इसमें मौजूद विटामिन ए (आर.डी.ए. का 10%) और विटामिन सी (20.25%) खांसी, गले में खराश और जुखाम से राहत दिलाने के लिए काम करते हैं। पुदीना एक ऐसी सब्जी है जो कैलोरी, कार्ब्स या वसा को जमा किए बिना पौष्टिक व्यंजन बना सकता है। असल में यह जो प्रदान करता है वो है फाइबर। पुदीने की पत्तियों के विस्तृत लाभ पढें।
क्या मधुमेह रोगी, हृदय रोगी और अधिक वजन वाले व्यक्ति मिन्टी एप्पल सलाद खा सकते हैं?
हां, शहद का उपयोग केवल 3 सर्विंग्स के लिए उपयोग किए जाने वाले केवल 1 चम्मच के रूप में करें। सेब मधुमेह रोगियों को लाभ पहुंचाता है क्योंकि घुलनशील फाइबर रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में सहायता करता है और हृदय के अनुकूल है।
क्या स्वस्थ व्यक्ति मिन्टी एप्पल सलाद खा सकते हैं?
हाँ।
मिन्टी एप्पल सलाद इन सभी के लिए अच्छा है।
1. वजन में कमी
5. सोडियम में सेब की मात्रा कम होने पर रक्तचाप कम होता है
मिन्टी एप्पल सलाद से आने वाली 81 कैलोरी कैसे बर्न करें?
चलना (6 किमी प्रति घंटा) = 24 मिनट
दौड़ना (11 किमी प्रति घंटा) = 8 मिनट
साइकिल चलाना (30 किमी प्रति घंटा) = 11 मिनट
तैराकी (2 किमी प्रति घंटा) = 14 मिनट
नोट: ये मूल्य अनुमानित हैं और प्रत्येक व्यक्ति में कैलोरी बर्निंग में अंतर है।
| ऊर्जा | 81 cal |
| प्रोटीन | 0.4 g |
| कार्बोहाइड्रेट | 18.4 g |
| फाइबर | 4 g |
| वसा | 0.7 g |
| कोलेस्ट्रॉल | 0 mg |
| विटामिन ए | 43.2 mcg |
| विटामिन बी 1 | 0 mg |
| विटामिन बी 2 | 0 mg |
| विटामिन बी 3 | 0 mg |
| विटामिन सी | 4.5 mg |
| फोलिक एसिड | 3.6 mcg |
| कैल्शियम | 21.7 mg |
| लोह | 1.2 mg |
| मैग्नीशियम | 11 mg |
| फॉस्फोरस | 18.7 mg |
| सोडियम | 32.7 mg |
| पोटेशियम | 106.2 mg |
| जिंक | 0.1 mg |
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